Strona główna > > Porady kulinarne

Czy kobiety powinny pić białko po treningu

Picie koktajli proteinowych większości osób kojarzy się wyłącznie z męskim treningiem siłowym i budowaniem masy. Kobiety, mimo aktywnego trybu życia często nie chcą sięgać po odżywki białkowe, w obawie przed nadmiernym przyrostem mięśni. Czy słusznie?

Czym są i czym nie są odżywki białkowe?


Odżywka białkowa, jak sama nazwa wskazuje, jest koncentratem białka - głównego budulca naszego organizmu i jednego z najważniejszych składników odżywczych pełnowartościowej diety. Opiera się w większości na białku serwatkowym, które jest łatwo przyswajalne i lekkostrawne. Na rynku można znaleźć również koncentraty białka sojowego lub ryżowego, a także produkty z mieszanym składem. Występują w wielu różnych wersjach smakowych, są bogate w aminokwasy i zawierają minimalne ilości tłuszczów i węglowodanów.


Wiele osób błędnie kojarzy odżywki białkowe wyłącznie z budowaniem masy. Sądzą, że jest to produkt sztuczny, na bazie chemicznych substancji, przeznaczony dla kulturystów i osób intensywnie trenujących, którym zależy na wyrzeźbieniu sylwetki. Nic bardziej mylnego!


Białko w proszku przeznaczone jest dla osób aktywnych, w celu przyspieszenia regeneracji po treningu. Zapotrzebowanie na ten makroskładnik jest znacznie wyższe u osób regularnie ćwiczących, dlatego zaleca się jego suplementacje w prostej, łatwo przyswajalnej formie. Wbrew mylnym przekonaniom odżywki białkowe nie zawierają substancji, które nienaturalnie pobudzają rozrost mięśni.


Czy kobiety powinny brać białko po treningu?


Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – oczywiście, że warto! Picie białka pozwoli mięśniom zregenerować się i odżywić po treningu, a także wysmuklić i ukształtować sylwetkę. To nieprawda, że panie, które piją odżywki białkowe mają przerośnięte partie ciała i budują ogromną masę mięśniową, przybierając przy tym na wadze.


W rzeczywistości spożycie białka bezpośrednio po treningu przyspiesza przemianę materii nawet o 25 procent i pomaga w utracie zbędnych kilogramów, uzupełniając poziom aminokwasów po zakończonym ćwiczeniu bez ryzyka katabolizmu mięśni.


Białka smakowe - idealny sposób na walkę z podjadaniem


Dodatkową zaletą suplementacji białka po treningu jest oszczędność czasu. Chcąc nadrobić energię po wysiłku wiele kobiet sięga po niezdrowe przekąski na bazie cukru. Inne całkowicie pomijają posiłek po ćwiczeniach, co również nie wychodzi im na dobre. Koktajl białkowy przyrządza się w ciągu maksymalnie dwóch minut i można to zrobić niemal wszędzie.


To jednak nie wszystko. Szeroki wybór białek smakowych daje ogromne pole do popisu dla miłośników słodkości. Dzięki temu można tworzyć pyszne koktajle o różnych smakach, z niską zawartością węglowodanów. Po jednym szejku jest się najedzonym i nie ma się ochoty na słodycze.


To pomaga w utrzymaniu prawidłowej diety i w walce z podjadaniem. Zmniejsza apetyt na dodatkowe, niezdrowe przekąski i batoniki i sprawia, że odżywiamy się zdrowiej.


Artykuł partnera.

~Gosc | Czytano 126 razy | 11-02-2020 |



Ciasta ewa gotuje